Autossabotagem: o que é, os ciclos e como evitar
"Você não pode fazer isso!" "Isso é muito difícil!" "Se você tentar, provavelmente vai falhar de qualquer maneira." Estas declarações soam como se estivessem vindo de uma pessoa tirânica e cruel com a missão de destruir a autoconfiança.
Infelizmente, muitas vezes, podemos ser o tirano e nosso alvo pode ser nós mesmos. Uma conversa interna negativa é algo que todos nós provavelmente já engajamos em algum momento. Quando ele entra em ação regularmente pode levar à autossabotagem e pode nos impedir de alcançar nossos objetivos e sonhos.
O pior é que geralmente não reconhecemos que isso está acontecendo. Em vez disso, atribuímos nossa falta de sucesso à inadequação. Isso fortalece as mensagens negativas que nós alimentamos e somos pegos em um ciclo de autossabotagem que pode ser muito difícil de quebrar.
O sinal de que você está se autossabotando é quando você se detém quando está tentando alcançar seus objetivos, sem nenhuma razão racional. A habilidade e desejo estão lá: é só que algo o impede de seguir em frente. Quando você sente que não pode fazer algo que deve ser capaz de fazer ou que não deve fazer algo, mesmo sabendo que, no fundo, quer ou precisa fazer isso, a autossabotagem está em ação.
O que é Autossabotagem?
A autossabotagem é o processo pelo qual uma pessoa se impede de alcançar seus objetivos, metas ou sucesso devido a comportamentos ou pensamentos negativos. É uma forma de autossabotagem que pode ser consciente ou inconsciente.
As pessoas fazem isso de várias maneiras, incluindo procrastinação, autocrítica excessiva, medo do fracasso ou do sucesso, falta de confiança em si mesmas e em suas habilidades, evitação de situações desafiadoras, autodestruição, entre outras.
A autossabotagem pode ter efeitos negativos na vida pessoal e profissional, levando a sentimentos de frustração, baixa autoestima e falta de realização. É importante identificar e superar padrões de autossabotagem para alcançar o sucesso e a felicidade pessoal.
Como saber se é Autossabotagem?
Para saber se você está se autossabotando, é importante observar seus pensamentos, emoções e comportamentos e identificar padrões que possam estar atrapalhando seu crescimento pessoal ou profissional. Algumas pistas que podem indicar autossabotagem incluem:
- Procrastinação: adiar tarefas importantes ou deixar tudo para a última hora;
- Perfeccionismo: estabelecer metas inalcançáveis ou se paralisar devido ao medo de falhar;
- Negatividade constante: focar apenas nos aspectos negativos de uma situação ou prever resultados ruins mesmo antes de tentar;
- Baixa autoestima: sentir-se incapaz de realizar algo ou não se sentir digno de sucesso e felicidade;
- Autocrítica excessiva: ser excessivamente duro consigo mesmo, mesmo quando as coisas estão indo bem;
- Evitar oportunidades: ignorar ou fugir de oportunidades que possam levar ao sucesso ou crescimento;
- Dificuldade em tomar decisões: paralisia na hora de tomar decisões importantes, mesmo que você tenha todas as informações necessárias;
- Relacionamentos tóxicos: manter-se em relacionamentos prejudiciais que afetam seu bem-estar emocional;
- Autossabotagem financeira: gastar compulsivamente, acumular dívidas ou não planejar o futuro financeiro;
- Hábitos autodestrutivos: abusar de álcool, drogas, comida ou outros comportamentos que comprometam a saúde e o bem-estar.
Se você identificar algum desses comportamentos em sua vida, é importante reconhecer que a autossabotagem pode ser um obstáculo para alcançar seus objetivos e buscar apoio profissional, como terapia ou coaching, para ajudá-lo a superar esses padrões negativos.
O que a psicologia fala sobre Autossabotagem?
A psicologia aborda o tema do sabotamento, ou autossabotagem, como um conjunto de comportamentos e padrões de pensamento que interferem no alcance dos objetivos e no bem-estar pessoal. A autossabotagem pode ser consciente ou inconsciente e geralmente está enraizada em questões emocionais e psicológicas subjacentes. Algumas perspectivas e teorias psicológicas que podem explicar a autossabotagem incluem:
- Medo do fracasso: algumas pessoas se autossabotam para evitar a possibilidade de fracassar. Ao sabotar suas próprias chances de sucesso, elas evitam enfrentar a decepção e a humilhação que podem acompanhar o fracasso;
- Medo do sucesso: paradoxalmente, algumas pessoas também têm medo do sucesso, pois ele pode levar a expectativas elevadas e responsabilidades adicionais. A autossabotagem pode ser uma forma de manter um status quo confortável e evitar a pressão associada ao sucesso;
- Teoria da autodeterminação: de acordo com esta teoria, as pessoas têm três necessidades psicológicas básicas: autonomia, competência e relacionamento. A autossabotagem pode ocorrer quando essas necessidades não são atendidas, levando a comportamentos que minam o bem-estar e o progresso pessoal;
- Crenças limitantes: também pode ser resultado de crenças limitantes enraizadas na infância ou em experiências passadas. Essas crenças podem incluir pensamentos como "Eu não sou bom o suficiente" ou "Eu não mereço ser feliz", e podem levar a comportamentos autodestrutivos;
- Mecanismos de defesa: pode ser um mecanismo de defesa inconsciente que protege a pessoa de enfrentar a dor ou a ansiedade associadas a experiências negativas. Por exemplo, alguém que teme a rejeição pode se afastar dos relacionamentos antes de se envolver profundamente, evitando assim a possibilidade de ser rejeitado.
A psicologia oferece várias abordagens para lidar com a autossabotagem, incluindo terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia focada na emoção e terapia de aceitação e compromisso (ACT), entre outras. Trabalhar com um profissional de saúde mental pode ajudar a identificar as causas da autossabotagem e desenvolver estratégias eficazes para superar esses comportamentos negativos.
Quais são os ciclos da Autossabotagem?
Um desses ciclos é o da negação. Quando algo desafiador surge, é comum nos convencermos de que não somos capazes, alimentando uma narrativa de incapacidade que perpetua a autossabotagem.
Outro ciclo perigoso é o da autocrítica implacável. Em vez de reconhecer nossos esforços, nos perdemos em um labirinto de pensamentos negativos, minando nossa autoconfiança. Esse ciclo cria uma barreira que nos impede de avançar, pois duvidamos constantemente de nossas habilidades.
A procrastinação é um terceiro ciclo insidioso. Ao adiar constantemente as tarefas importantes, nos privamos do êxito e, ao mesmo tempo, reforçamos a crença de que não somos capazes de cumprir nossas responsabilidades.
A busca pela perfeição forma um quarto ciclo. Quando exigimos muito de nós mesmos, podemos ficar paralisados pelo medo de falhar. Essa busca incessante por perfeição nos impede de aceitar nossas imperfeições e aprender com os erros.
Todos esses ciclos se entrelaçam, formando uma tapeçaria intricada de autossabotagem. Romper esses padrões requer autoconsciência e compaixão consigo mesmo. Reconhecer os padrões autodestrutivos é o primeiro passo para quebrar o ciclo e abrir caminho para uma vida mais plena e realizada.
Por que as pessoas se Autossabotam?
Medo do fracasso ou do sucesso
Muitas pessoas têm medo de não conseguir alcançar seus objetivos ou de não saber lidar com o sucesso. Esse medo pode levá-las a se autosabotar para evitar a possibilidade de fracasso ou para manter-se em sua zona de conforto.
Baixa autoestima
Pessoas com baixa autoestima podem se sabotar porque não acreditam em si mesmas e em suas habilidades, o que as leva a subestimar suas conquistas ou evitar desafios que possam ameaçar sua autoimagem.
Autocrítica excessiva
Algumas pessoas têm uma tendência a se criticarem de maneira excessiva e implacável, o que pode levá-las a se desmotivarem ou a desistirem de seus objetivos.
Traumas ou experiências passadas negativas
Experiências negativas no passado, como rejeição, abuso ou fracasso, podem levar uma pessoa a se auto sabotar para evitar sentir dor ou medo novamente.
Crenças limitantes
Algumas pessoas têm crenças negativas sobre si mesmas ou sobre o mundo ao seu redor que as impedem de ver as possibilidades e de acreditar que podem alcançar seus objetivos.
Ambiente ou pressão social
O ambiente em que a pessoa está inserida, como amigos, familiares ou colegas de trabalho, pode influenciar na sua autoconfiança e nas suas escolhas. Pressões sociais para se conformar a expectativas externas podem levar uma pessoa a se auto sabotar para evitar conflitos ou rejeição.
Comportamentos comuns de Autossabotagem
Existem alguns temas comuns no comportamento de autossabotagem. Veja se você se reconhece em algum destes exemplos:
Procrastinação
- Sabe que você deveria estar trabalhando em algo, mas continua adiando para começar a fazer.
- Começa projetos, mas nunca termina.
- Sente-se desmotivado ou incapaz de prosseguir, mesmo quando há muitas oportunidades interessantes.
Sonhos não realizados
- Sonha em fazer algo, mas nunca faz nada a respeito.
Preocupação
- Se preocupa com coisas que realmente não deveriam importar.
- Teme que, se você falhar, os outros vão pensar menos de você.
- Preocupa-se que, se você for bem sucedido, seus amigos não gostarão mais de você.
- Duvida de si mesmo e de suas habilidades mesmo que você "saiba" que é muito capaz.
- Sente-se estressado e ansioso e talvez sofra de depressão inexplicável ou ataques de pânico ao tentar conseguir algo importante para você.
Raiva
- Usa uma comunicação agressiva e assertiva e não toma medidas para mudar isso.
- Destrói relacionamentos com os outros (família, amigos, colegas de trabalho) com raiva, ressentimento ou ciúme.
Sentimentos de inutilidade
- Exagera as conquistas de outras pessoas e diminui as suas.
- Leva até críticas injustas ou equivocadas ao coração.
- Deixa os outros te derrubarem.
Seja qual for o seu comportamento pessoal de autossabotagem, você deve superá-lo se quiser aproveitar ao máximo sua carreira. Se você se permite envolver-se em uma conversa interna negativa, você corrói sua autoconfiança e auto-estima. E a cada tentativa fracassada, você "prova" a si mesmo que não pode ou não deve fazer o que deseja.
E à medida que você continua descendo em espiral, você se torna cada vez mais frustrado, desencorajado e irritado consigo mesmo. Esses sentimentos prendem você e impedem você de fazer o que for preciso para se libertar. Felizmente, você pode escapar do comportamento de autossabotagem e isso começa com o reconhecimento das mensagens negativas que você envia para si mesmo.
Como se livrar da auto sabotagem?
1. Reconheça seu comportamento de autossabotagem
Para parar a autossabotagem, primeiro você precisa reconhecer seu próprio comportamento de autossabotagem. Pergunte a si mesmo:
- Que objetivos você teve para si mesmo por um longo tempo e nunca conseguiu realizar?
- Com o que você falha consistentemente, sem motivo óbvio?
- Existem áreas específicas em que você se encontra adiando decisões?
- Você está sofrendo de falta de motivação para fazer algo que você quer fazer?
- Você se sente irracionalmente irritado ou frustrado e isso está afetando seus relacionamentos?
- Existe uma área onde outras pessoas (e em particular, seu chefe) se frustram constantemente com você?
- Existe algo em sua vida que incomoda você e lhe causa insatisfação, porque você sabe que poderia fazê-lo ou fazê-lo melhor?
Faça a si mesmo perguntas como essas e entre em contato com as situações em que você pode estar se sabotando.
2. Monitore seu pensamento negativo
Pense no que você diz para si mesmo quando se envolve nesse comportamento. Anote todos os seus pensamentos negativos, por mais tolos ou irrealistas que possam parecer.
3. Desafie seu pensamento de autossabotagem
Quando você sabe qual é o seu diálogo interno negativo ou se está se comportando de alguma forma que o impede de alcançar o que precisa ou quer fazer, pergunte-se:
- Que pensamentos mais profundos estão por trás desse pensamento de autossabotagem?
- Esses pensamentos são racionais e baseados em fatos claros?
- As tentativas mal sucedidas do passado impediram desnecessariamente que você fizesse uma mudança positiva?
4. Desenvolva comportamentos autossuportados
Tendo identificado e derrotado a falsa razão para seus comportamentos de autossabotagem, você está agora livre para começar a reconstruir sua autoconfiança. Pergunte a si mesmo:
- O que você pode dizer para si mesmo que é positivo ou encorajador?
- Quais opções você tem? Existe mais de uma maneira de alcançar seu objetivo?
- Você pode construir autoconfiança estabelecendo e alcançando objetivos muito menores, no seu caminho para alcançar os grandes que você não conseguiu no passado?
Transforme suas suposições e coloque-as na perspectiva correta. Alinhe-os com crenças positivas sobre o que você pode realizar. Quando suas habilidades, crenças e comportamentos estiverem alinhados, você terá os estados mentais, emocionais e físicos corretos para fazer o que quer que seja sua mente.
Em seguida, use suas respostas para chegar a uma mensagem que o inspire a seguir em uma direção positiva. Por exemplo, "Mesmo que eu duvide que eu possa concluir este projeto no prazo, eu sei que tenho os recursos e habilidades que preciso para me ajudar. Quando eu começar a lidar com o projeto, eu sei que vou liberar muito do estresse e ansiedade que tenho andado por aí enquanto procrastino."
Como posso ajudar alguém que está se Autossabotando?
Mostre empatia
É importante que a pessoa se sinta compreendida e ouvida. Tente demonstrar empatia e compreensão pelo que a pessoa está passando, sem julgá-la ou criticá-la.
Ajude a pessoa a identificar padrões de pensamento e comportamento
A pessoa pode não perceber que está se autossabotando. Ajude-a a identificar padrões de pensamento e comportamento que possam estar impedindo seu progresso.
Desafie as crenças limitantes
Ajude a pessoa a desafiar as crenças negativas que ela tem sobre si mesma e sobre suas capacidades. Encoraje-a a pensar em suas realizações passadas e a considerar como pode aplicar essas habilidades e conhecimentos para alcançar seus objetivos.
Ofereça suporte
Seja um apoio emocional para a pessoa. Mostre que você está presente para ajudá-la e que ela pode contar com você. Ofereça sugestões e orientação quando apropriado.
Encoraje a pessoa a procurar ajuda profissional
Se a autossabotagem estiver afetando significativamente a vida da pessoa, ela pode precisar de ajuda profissional. Encoraje-a a procurar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou terapeuta.
A autossabotagem pode ser um obstáculo poderoso, mas também pode ser superada com conscientização, esforço e as estratégias certas. Ao entender as origens, reconhecer os sinais e implementar técnicas eficazes, você pode liberar seu verdadeiro potencial e construir a vida que merece.
A jornada para a autodescoberta e o crescimento pessoal começa quando você decide enfrentar e superar essas barreiras invisíveis. É hora de dar o primeiro passo em direção a uma versão mais plena e realizada de si mesmo.