Você já observou como algumas pessoas parecem seguras e confiantes em qualquer situação? Elas estão à vontade consigo mesmas e com suas habilidades, o que naturalmente faz com que os outros confiem nelas. Ter autoconfiança pode abrir muitas portas na vida pessoal e profissional.
Porém, não é fácil manter a confiança, especialmente se você costuma ser crítico consigo mesmo ou se está cercado por pessoas que não o apoiam. Se isso soa familiar, saiba que é possível mudar esse cenário. Existem estratégias práticas que podem ajudar a construir e manter a autoconfiança.
Neste blog, vamos explorar essas técnicas que podem fortalecer sua confiança e mudar como você se vê e como os outros o veem. Continue a leitura!
O que é autoconfiança?
Autoconfiança significa confiar em seu próprio julgamento, capacidades e habilidades. Trata-se de valorizar-se e sentir-se digno, independentemente de quaisquer imperfeições ou do que os outros possam acreditar sobre você.
Assim, é uma atitude em relação às suas habilidades. Significa que você aceita e confia em si mesmo e tem uma sensação de controle em sua vida. Você conhece bem seus pontos fortes e fracos e tem uma visão positiva de si mesmo. Você define expectativas e metas realistas, comunica-se e forma assertiva e consegue lidar com críticas.
Por outro lado, a baixa autoconfiança pode fazer com que você se sinta cheio de dúvidas, seja passivo ou submisso ou tenha dificuldade em confiar nos outros. Você pode se sentir inferior, não amado ou ser sensível a críticas. Sentir-se confiante em si mesmo pode depender da situação. Por exemplo, você pode se sentir muito confiante em algumas áreas, como acadêmicas, mas não ter confiança em outras, como relacionamentos.
Ter alta ou baixa autoconfiança raramente está relacionado às suas habilidades reais e, principalmente, é baseado em suas percepções. As percepções são a maneira como você pensa sobre si mesmo e esses pensamentos podem ser falhos.
A baixa autoconfiança pode resultar de diferentes experiências, como crescer em um ambiente crítico e sem apoio, ser separado de amigos ou familiares pela primeira vez, julgar-se com muita severidade ou ter medo do fracasso. Pessoas com baixa autoconfiança geralmente apresentam erros de pensamento.
Diferença entre autoeficácia e autoestima
Autoeficácia e autoestima são frequentemente usadas de forma intercambiável com autoconfiança. Mas eles são sutilmente diferentes.
Ganhamos uma sensação de autoeficácia quando nos vemos dominando habilidades e alcançando objetivos. Isto encoraja-nos a acreditar que, se aprendermos e trabalharmos arduamente numa determinada área, teremos sucesso. É esse tipo de confiança que leva as pessoas a aceitar desafios difíceis e a seguir em frente diante de contratempos.
A auto-estima é uma sensação mais geral de que podemos lidar com o que está acontecendo em nossas vidas e que temos o direito de ser felizes.
Além disso, a autoestima vem, em parte, do sentimento de que as pessoas ao nosso redor nos aprovam. Podemos ou não ser capazes de controlar isto, e se sofrermos muitas críticas ou rejeição por parte dos outros, a nossa auto-estima pode facilmente sofrer, a menos que a apoiemos de outras formas.
Confiança e Comportamento
Dê uma olhada na tabela abaixo, que compara o comportamento confiante com o comportamento associado à baixa autoconfiança. Quais pensamentos ou ações você reconhece em si mesmo?
| Comportamento Confiante | Comportamento associado à baixa autoconfiança |
| Fazer o que você acredita ser certo, mesmo que outros zombem ou critiquem você por isso. | Governar seu comportamento com base no que as outras pessoas pensam. |
| Estar disposto a correr riscos e fazer um esforço extra para conseguir coisas melhores. | Permanecer na sua zona de conforto, temendo o fracasso e evitando riscos. |
| Admitir seus erros e aprender com eles. | Trabalhando duro para encobrir erros e esperando poder resolver o problema antes que alguém perceba. |
| Esperando que outros o parabenize por suas realizações. | Exaltar suas próprias virtudes sempre que possível para o maior número de pessoas possível. |
| Aceitando elogios graciosamente. "Obrigado, realmente trabalhei duro nesse prospecto. Estou satisfeito que você reconheça meus esforços." | Ignorando elogios sem rodeios. "Ah, esse prospecto não era nada, na verdade. Qualquer um poderia ter feito isso." |
Como mostram estes exemplos, a baixa autoconfiança pode ser autodestrutiva e pode manifestar-se como negatividade.
Pessoas autoconfiantes são geralmente mais positivas, valorizam-se e confiam no seu julgamento. Mas também reconhecem as suas falhas e erros e aprendem com eles.
Por que a autoconfiança é importante
A autoconfiança é vital em quase todos os aspectos de nossas vidas, mas muitas pessoas lutam para encontrá-la. Infelizmente, isto pode tornar-se um ciclo vicioso: as pessoas que não têm autoconfiança têm menos probabilidades de alcançar o sucesso que lhes poderia dar mais confiança.
Por exemplo, você pode não estar inclinado a apoiar um projeto apresentado por alguém que está visivelmente nervoso, atrapalhado ou que pede desculpas constantemente. Por outro lado, você é persuadido por alguém que fala com clareza, mantém a cabeça erguida e responde às perguntas com segurança.
Pessoas confiantes inspiram confiança nos outros: no seu público, nos seus colegas de trabalho, nos seus chefes, nos seus clientes e nos seus amigos. E ganhar a confiança dos outros é uma das principais formas de ter sucesso. Nas seções a seguir, veremos como você pode fazer isso.
Buscar melhorias em liderança e gestão é um caminho comprovado para fortalecer a autoconfiança. O curso gratuito de “Fundamentos da Gestão e Liderança” da FM2S é desenhado para gestores que desejam não apenas aprofundar seus conhecimentos, mas também aumentar sua segurança em suas capacidades de liderança.
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Este aprendizado não só enriquece o entendimento sobre como gerenciar equipes e projetos com empatia e integridade, mas também reforça a autoconfiança ao equipar os profissionais com ferramentas necessárias para enfrentar desafios modernos.
Além disso, ao integrar conceitos de Black Belt e Green Belt, o curso oferece uma oportunidade única de aprofundar habilidades analíticas e operacionais, utilizando técnicas de Lean Six Sigma para otimizar processos e melhorar a gestão.
Para quem busca crescer na carreira e melhorar a confiança em suas habilidades de liderança, este curso é um recurso valioso, promovendo tanto o desenvolvimento profissional quanto pessoal.
Como parecer mais confiante para os outros
Imagine alguém que você conhece e que considera altamente confiante, que características eles têm que fazem você pensar isso? Provavelmente é uma ou mais destas coisas:
- a forma como falam (tom, como projetam a voz, as palavras),
- sua energia e entusiasmo,
- quão especialistas ou conhecedores eles são sobre algo.
Você pode mostrar autoconfiança em seu comportamento, em sua linguagem corporal e no que diz e como diz.
Projetar uma imagem positiva para outras pessoas pode ajudá-lo a melhorar sua autoconfiança. Não é simplesmente uma questão de “fingir”, se você projetar com confiança, os outros terão maior probabilidade de responder bem, e esse feedback positivo o ajudará a acreditar em si mesmo.
Atente-se a linguagem corporal
Quando nos sentimos ansiosos, em reuniões, por exemplo, tendemos a nos tornar menores, curvando-nos, curvando os ombros e baixando a cabeça. Simplesmente sentar-se direito pode fazer você se sentir menos estressado e mais assertivo .
Se você estiver apresentando, abrir as mãos com as palmas levemente voltadas para o público mostra abertura e vontade de compartilhar ideias.
Pratique a comunicação cara a cara
Pessoas com baixa autoconfiança muitas vezes têm dificuldade em causar uma boa primeira impressão, seja ao encontrar um cliente, discursar em uma reunião ou fazer uma apresentação. Você pode ser tímido ou inseguro, mas pode tomar medidas imediatas para parecer mais confiante.
Envolver-se com as pessoas é importante, portanto mantenha contato visual enquanto fala. Isso mostra que você está interessado no que a outra pessoa está dizendo e que participa ativamente da conversa. Não fique inquieto nem desvie o olhar enquanto a conversa continua, pois isso pode fazer você parecer distraído ou ansioso.
Estude bem o que for falar
É provável que você pareça (e se sinta) confiante quando sabe do que está falando. Com um vasto conhecimento sobre um assunto, você estará mais preparado para responder perguntas e falar na hora.
Se você não tiver confiança devido a uma lacuna em seus conhecimentos, procure obter mais informações. Há algum webinar ou evento relevante do qual você possa participar? Existe algum curso que você poderia fazer? Ou talvez você possa encontrar um mentor.
Pare de se comparar com os outros
Você compara sua aparência com as pessoas que segue nas redes sociais? Ou talvez você compare seu salário com o que seu amigo ganha. A teoria da comparação social explica que fazer comparações é natural. Mas não é provável que ajude a aumentar sua autoconfiança. Pode até ter o efeito oposto.
Um estudo de 2018 publicado na Personality and Individual Differences encontrou uma ligação direta entre a inveja e a maneira como nos sentimos sobre nós mesmos. Observaram que quando as pessoas se comparam com outras, sentem inveja. E quanto mais inveja eles têm, pior se sentem em relação a si mesmos.
Como você constrói autoconfiança quando percebe que está fazendo comparações? Primeiro, lembre-se de que fazer isso não ajuda. Todo mundo está correndo sua própria corrida e a vida não é uma competição.
Se você sente inveja da vida de outra pessoa, também é útil lembrar de seus próprios pontos fortes e sucessos. Mantenha um diário de gratidão para lembrar melhor as áreas da vida em que você foi abençoado. Isso pode ajudá-lo a se concentrar em sua própria vida em vez de se concentrar na vida dos outros.
Cerque-se de pessoas positivas
Pare um momento e pense em como seus amigos fazem você se sentir. Eles te levantam ou te derrubam? Eles estão constantemente julgando você ou aceitam você como você é?
As pessoas com quem você passa tempo podem influenciar seus pensamentos e atitudes sobre você, talvez mais do que você imagina. Portanto, preste atenção em como os outros fazem você se sentir. Se você se sentir mal consigo mesmo depois de sair com uma pessoa específica, talvez seja hora de dizer adeus .
Em vez disso, cerque-se de pessoas que amam você e desejam o melhor para você. Procure outras pessoas que sejam positivas e possam ajudar a aumentar sua confiança. Autoconfiança e atitude positiva andam de mãos dadas.
Pratique o autocuidado
Esta dica sobre como ser mais confiante se baseia na ideia de que é difícil se sentir bem consigo mesmo se você abusar do seu corpo. Ao praticar o autocuidado , você sabe que está fazendo algo positivo para sua mente, corpo e espírito - e, como resultado, naturalmente se sentirá mais confiante.
Aqui estão algumas práticas de autocuidado ligadas a níveis mais elevados de autoconfiança:
- Dieta : Uma alimentação saudável traz muitos benefícios, incluindo níveis mais elevados de confiança e autoestima. Quando você abastece seu corpo com alimentos ricos em nutrientes, você se sente mais saudável, mais forte e com mais energia, o que pode resultar em uma sensação melhor consigo mesmo.
- Exercício : Estudos mostram consistentemente que o exercício físico aumenta a autoconfiança. Por exemplo, um estudo de 2016 descobriu que a atividade física regular melhorou a imagem corporal dos participantes. E quando a imagem corporal melhorou, eles se sentiram mais confiantes.
- Meditação : Mais do que apenas uma prática de relaxamento, a meditação pode ajudar a aumentar a autoconfiança de diversas maneiras. Por um lado, ajuda você a se reconhecer e aceitar. A meditação também ensina você a interromper o diálogo interno negativo e a se desconectar de conversas mentais inúteis que interferem em sua confiança.
- Sono : dormir pouco pode prejudicar suas emoções. Por outro lado, um sono de boa qualidade tem sido associado a traços positivos de personalidade, incluindo otimismo e autoestima.
Enfrente os teus medos
Pare de adiar as coisas até se sentir mais autoconfiante, como convidar alguém para sair ou se candidatar a uma promoção. Uma das melhores maneiras de aumentar sua confiança nessas situações é enfrentar seus medos de frente .
Pratique enfrentar alguns de seus medos decorrentes da falta de autoconfiança. Se você tem medo de passar vergonha ou pensar que vai errar, tente mesmo assim. Um pouco de dúvida pode até ajudar a melhorar o desempenho. Diga a si mesmo que é apenas uma experiência e veja o que acontece.
