Como melhorar sua concentração e ter sucesso no que faz?
Uma das chaves para ter sucesso em qualquer empreendimento, grande ou pequeno, é ter foco e concentração. Muito foi dito e escrito sobre como melhorar sua concentração, mas é mais fácil dizer do que alcançar e melhorar um bom foco e concentração. Foco e concentração são tão impactantes para a produtividade quanto motivação, estresse, emoções, liderança e cultura de equipe. Especialmente nesta era digital, as distrações são abundantes. Como melhorar a concentração e o foco no trabalho é um desafio constante e cotidiano.
A realidade é que esse ambiente acelerado em que vivemos é cheio de distrações que desviam nosso foco para as coisas que realmente precisamos fazer. Mas quando você pensa nisso, mesmo as tecnologias que nos permitem trabalhar e se conectar ao mundo em uma escala muito maior também podem servir como interrupções para a conclusão bem-sucedida de tarefas; a ironia é que, com muito o que fazer, muitas vezes é difícil melhorar sua concentração com todas as coisas que estão no seu prato a qualquer momento. Acrescente a mentalidade de sempre "precisar estar ocupado" que nos leva a trabalhar acima do que realmente somos capazes de fazer.
O que é concentração?
Concentração é a capacidade de prestar atenção a uma tarefa específica, bem como os detalhes envolvidos na conclusão dessa tarefa. Isso significa evitar distrações e se dedicar apenas às atividades relevantes necessárias para que a tarefa seja concluída.
De certa forma, como melhorar a concentração está relacionado ao conceito de "trabalho profundo", onde as pessoas operam em um ambiente livre de distrações que permite níveis e habilidades mais avançados de análise e criatividade que criam novo valor para você, sua equipe, e sua organização que não pode ser alcançada por outros meios. Certamente, existem coisas como medicamentos inteligentes que ajudam a aumentar o foco e a concentração, mas qual é o custo? Qual o custo dessas coisas no corpo?
Concentração é essencial ao pensamento crítico
A concentração é considerada essencial para processos de pensamento como memória, percepção, tomada de decisão, aprendizado, raciocínio, pensamento crítico e resolução de problemas. A falta de concentração e foco significa que você será menos eficaz em todas essas coisas, o que leva a uma qualidade de trabalho muito menor, a menos eficiência e a uma produtividade muito menor.
Além disso, uma falta de concentração também pode levar a erros e muitas vezes pode ser muito menos rentável. A essência disso é a seguinte: falta de concentração leva a pensamentos ruins. Pensamentos ruins, por sua vez, levam a tomadas de decisões mais precárias, falta de criatividade, falta de inovação e falta de produtividade. É por isso que saber como melhorar sua concentração é uma chave essencial para melhorar o sucesso nos negócios.
Um elemento essencial para a verdadeira produtividade
Considere o seguinte: um estudo sobre foco e concentração mostra que o cérebro pode levar até 23 minutos para se recuperar totalmente de uma distração ÚNICA. Isso significa que apenas algumas distrações podem custar várias horas em termos de tempo de recuperação. O estudo também mostrou que o trabalhador médio passa de uma tarefa para outra a cada três minutos. Isso significa que, em média, muitos funcionários, fluxos de trabalho e organizações estão perdendo tempo e produtividade devido a distrações.
Maneiras de como melhorar sua concentração
Lembre-se, o cérebro não está equipado para multitarefas. Estudos e especialistas têm um consenso geral de que nosso cérebro não funciona da melhor maneira possível ao lidar com várias coisas ao mesmo tempo. Além disso, há um "custo cognitivo" sempre que tentamos alternar rápida e frequentemente de uma tarefa para outra.
Melhorar a concentração, no entanto, ajuda a ver as tarefas reais concluídas com mais rapidez e eficiência, além de permitir que o cérebro se solte totalmente das tarefas anteriores e dedique toda a sua energia à próxima. Portanto, lembre-se de algumas coisas quando você se pergunta sobre como melhorar sua concentração:
Crie uma lista de tarefas e cumpra-a
Listar tudo e concluir tarefas com base no nível de sua importância. A melhor coisa a fazer seria começar primeiro com os grandes trabalhos e as grandes empresas e relegar as tarefas menores e menos impactantes para serem as últimas a terminar. Você também pode dividir essas grandes tarefas em tarefas relacionadas menores para ficar menos sobrecarregado e ter um processo passo a passo muito mais gerenciável para concluí-las.
Faça pausas medidas, razoáveis e disciplinadas
Pode parecer contra-intuitivo na superfície, mas é importante lembrar que o cérebro também precisa descansar. Portanto, com as tarefas priorizadas planejadas, você estará em uma posição muito melhor para agendar períodos de descanso razoáveis, para poder se esticar e relaxar. Lembre-se também de que dar um tempo ao seu cérebro significa RESTAURAR, não sujeitá-lo aos vários conteúdos do seu feed de mídia social ou realizar outras tarefas de trabalho menores, pois, em última análise, ainda são distrações e não deixam seu cérebro descansar. Seja disciplinado sobre seus intervalos, não apenas em quanto tempo você os toma, mas também no que faz durante esse período.
Silêncio ou música?
O júri ainda está fora da música, mas algumas pessoas definitivamente a veem como um meio de ajudá-las a se concentrar. Se você é uma dessas pessoas, coloque os fones de ouvido e ouça músicas que o ajudem a se concentrar. Isso também o isolará de outras distrações no local de trabalho, como colegas de trabalho e outros ruídos. Se a música é uma distração, simplesmente usar fones de ouvido seguros ou fones de ouvido com cancelamento de ruído sem tocar música ainda o isolará do ruído e criará uma atmosfera silenciosa que será muito mais propícia a ajudar você a se concentrar e se concentrar.
Exercícios físicos ajudam
Isso não significa que você precise fazer exercícios pesados ou algo assim - alongamentos simples e exercícios curtos que ajudam a fazer o sangue fluir serão suficientes. O exercício físico não é bom apenas para o seu corpo, mas também ajuda na circulação sanguínea, que por sua vez energiza seu cérebro.
Exercícios mentais ajudam ainda mais
Tente o seguinte: defina um cronômetro por cinco minutos. Nesse período, tente se concentrar COMPLETAMENTE na tarefa que você precisa concluir e faça uma pausa por dois minutos. À medida que avança, continue dobrando o tempo que você dedica à concentração na tarefa, bem como o tempo que leva para respirar. Isso ajuda a aprimorar gradualmente sua capacidade de se concentrar e dedicar totalmente todas as suas faculdades mentais à tarefa em questão.
Outro exercício pode consistir em meditar por cerca de 10 minutos. Nesse período, limpe sua mente de distrações e preocupações e, depois, você ficará surpreso com a melhor capacidade de se concentrar. Outra forma de medicação pode ser colocar-se em um ambiente relaxante e refletir sobre a tarefa que você tem. Ele ajuda você a se afastar da pressão do ambiente de trabalho e o ajudará a voltar à tarefa com novos olhos e mente renovada.
Adquira uma boa gordura
Nem todas as gorduras são criadas igualmente. E enquanto alguns têm um efeito prejudicial sobre o seu corpo, algumas gorduras realmente ajudam seu cérebro a funcionar melhor. Alimentos como abacate, salmão, nozes, ovos inteiros e similares contêm gordura poliinsaturada, DHA e gordura saturada, os quais melhoram a função cerebral.
Identifique suas distrações
Lide com elas sem piedade. É importante analisar com atenção as coisas que desviam sua atenção e concentração das tarefas que você precisa concluir. Brincar constantemente com telefones celulares é provavelmente a principal causa de distração. Basta guardá-lo e silenciá-lo para que você não se incomode com ele enquanto trabalha. Uma abordagem mais drástica seria colocar o telefone no modo avião para ficar completamente desconectado.
Durma o suficiente
Se seu cérebro precisa descansar, seu corpo também. Se você deseja que seu cérebro funcione corretamente, é importante descansar o suficiente.
Como falamos antes, a cultura agitada, onde constantemente tentamos preencher nosso tempo com trabalho e no processo, abandonar o sono e o descanso adequados, pode ter consequências mortais. O sono é uma parte muito subestimada, mas essencial, de tornar nosso cérebro mais conectado para ser mais produtivo, criativo, eficiente e inovador.
Cultive uma mentalidade e um ambiente de trabalho que promovam melhor concentração
Às vezes, é tão simples quanto informar às pessoas que você não gostaria de ser incomodado. Mas pense também na maneira como você colabora e trabalha com seus colegas. Você contribui para conversas irracionais que retiram o tempo e a mente de todos de suas respectivas tarefas? Se você é um supervisor ou gerente, você respeita os espaços de trabalho de seus trabalhadores ou os interrompe desnecessariamente?
Empregue as ferramentas certas para ajudar a aumentar e apoiar a concentração
Melhorar a concentração no local de trabalho sempre é ajudado pelas ferramentas certas - que são diretas e objetivas, eficazes, eficientes e fáceis de aprender. Algumas ferramentas podem servir para complicar o processo de trabalho e, como tal, prejudicam qualquer esforço para melhorar a concentração e o foco.
