Não deixe que "ocupado" seja sempre o seu status no trabalho
Talvez você conheça essa pessoa (ou seja essa pessoa) no trabalho: quando perguntada sobre como as coisas estão indo, a resposta não é "boa" ou "ruim", mas "ocupado". Na verdade, o poder de sinalização da ocupação e foco na produtividade torna-se tão forte para muitos, que as jornadas de trabalho ou as férias em que os funcionários permanecem ligados ao trabalho estão aumentando e toda uma geração se tornou associada ao esgotamento.
A tecnologia é uma grande culpado aqui. Embora a tecnologia tenha revolucionado o trabalho de muitas maneiras benéficas, ela também nos permite enviar e-mail, tweet, texto, Direct Message (DM), qualquer coisa que quisermos para nossos colegas de trabalho a qualquer momento. E muitas vezes, nenhuma quantidade de configurações de não perturbe ou práticas saudáveis e conscientes parecem aliviar a pressão de uma cultura de trabalho sempre ativa. A fome no tempo - a sensação de ter muito a fazer e de não ter tempo suficiente para fazê-lo - é outro grande contribuinte para o estresse, com cerca de 4 em cada 10 americanos relatando que não têm tempo suficiente no dia para concluir as tarefas necessárias.
Embora a sabedoria convencional possa dizer que o trabalho que os mártires vivem como, por exemplo, todos os que ficam até tarde da noite, vai ajudá-los a subir a escada no final. A pesquisa mostra que aqueles que tiram proveito de sua folga têm maior probabilidade de receber promoções.
Por mais contraintuitivo que possa parecer quando o trabalho é esmagador e o tempo parece escasso, a melhor coisa a fazer é, muitas vezes, fazer o logoff e fugir. Seguem algumas dicas do que fazer para lidar com essa exaustiva rotina:
1. Faça logoff e desconecte-se
De acordo com um relatório de 2017 do Projeto Time Off que estudou trabalhadores dos EUA, em média, "apenas 1 em cada 4 (27%) funcionários realmente se desconectam quando estão de férias e quase 8 em 10 (78%) dizem que estão mais confortáveis em tirar folga se sabem que podem acessar o trabalho". Esse número cai quando se trata de liderança sênior, com apenas 7% dos executivos se desligando completamente das férias e a maioria realizando o trabalho pelo menos uma vez por dia. Esses tipos de práticas podem corroer rapidamente a cultura da empresa à medida que enviam a mensagem a outros funcionários e relatam diretamente que seu período de folga não é, na verdade, tempo de folga.
Se você é um gerente ou está em posição de liderança, é importante que você defina quais são os meios de desconexão da sua organização e apoie a política por meio de ações para que os funcionários se sintam capacitados a realmente desconectar quando precisarem. As melhores práticas podem assumir muitas formas. Como Adam Waytz escreveu em seu artigo “O lazer é nosso aplicativo matador”, uma forma de fazer funcionar a tecnologia de uma vez por todas, fornecendo práticas padronizadas para e-mail e mensagens de férias:
“Para encorajar os funcionários a tirar uma folga em tempo real, a montadora alemã Daimler permite que eles selecionem uma configuração de e-mail que apague automaticamente as mensagens enviadas durante as férias, permite que os remetentes saibam que o destinatário nunca verá as mensagens e incentiva os remetentes a enviá-las novamente em uma data especificada ou para entrar em contato com outra pessoa. Programas como este normalmente pretendem reverter ou impedir os efeitos negativos de uma cultura de trabalho sempre ativa. O local de trabalho 24/7 simplesmente nos mantém conectados ao nosso trabalho, enquanto o impulso para a sociabilidade e a variabilidade torna esse trabalho mais exigente. O lazer pode atenuar os efeitos de esgotamento de ambas as fontes. ”
2. Fuja
Você não precisa ir a uma ilha tropical para colher os benefícios de um período de férias (na verdade, algumas pesquisas mostram que viagens extensas podem realmente aumentar o estresse). Uma das maneiras pelas quais as férias, seja em seu quintal ou no outro lado do mundo, podem ajudar a combater diretamente a escassez do tempo é a oportunidade que elas proporcionam para experimentar a contemplação.
Por que é tão importante? Pesquisas mostram que sentir medo - ou um sentimento de grande imensidão e maravilha - pode realmente mudar nossos modelos mentais e nos permitir sentir como se houvesse mais tempo disponível. Essas experiências também podem nos ajudar a tomar melhores decisões e a voluntariar nosso tempo mais livremente com os outros, levando a uma maior satisfação e felicidade. E você não precisa escalar Machu Picchu ou visitar o Grand Canyon (embora ambas sejam ótimas opções) apenas para experimentar a contemplação - esses tipos de experiências estão em toda parte, desde observar as estrelas em um acampamento até se perder em um filme ou livro inspirador.
Em vez de considerar as atividades de lazer como um tempo perdido, é importante reconhecer os benefícios que o lazer nos oferece. Como Waytz aponta em seu artigo: "Ao encorajar nossas mentes a vagar, as atividades de lazer nos tiram da nossa realidade presente, o que, por sua vez, pode melhorar nossa capacidade de gerar novas ideias ou maneiras de pensar".
3. Evite que o esgotamento volte a se infiltrar
Por fim, ao retornar ao trabalho, é importante não permitir que os sentimentos de exaustão e a escassez do tempo retornem e impeçam o sucesso. Se a carga de trabalho e os recursos forem um problema, talvez seja hora de reavaliar prioridades e responsabilidades com sua equipe ou gerente. Mas muitas vezes não são os nossos trabalhos que contribuem para a escassez de tempo, mas a incapacidade de superar a distração e de se concentrar no trabalho mais importante em mãos.
Como Carsten Lund Pedersen cita em seu artigo “Gerenciando o paradoxo do foco na distração”, a chave para prosperar no atual cenário de distração da tecnologia é a capacidade de comandar um foco profundo em seu trabalho:
“Enquanto as sirenes digitais continuam a cantar, manter o foco energizado e profundo é ainda mais importante. Alguns dos proponentes dessa linha de pensamento, incluindo Cal Newport, autor de Deep Work, argumentaram que a capacidade de se concentrar em uma tarefa exigente é a maneira de se diferenciar em um mundo distraído. Esse tipo de foco envolve identificar as demandas e as "distrações produtivas" disputando sua atenção e seu tempo. Também requer a capacidade de alternar entre perspectivas: ver os detalhes e o contexto mais amplo. Se você puder se concentrar dessa maneira, você pode priorizar o que pensar (você pode planejar melhor) e você pode saber como pensar sobre isso (você pode processar melhor). Mas estar focado não significa se comportar como um robô. O foco é o desdobramento deliberado de sua atenção."
Se o foco for o menor dos seus problemas, pode ser mais importante se tornar proativo no planejamento do tempo e criar limites saudáveis no tempo de folga. Além disso, estudos mostraram que o simples ato de planejar férias pode aumentar a felicidade e beneficiar a saúde mental. Assim, pode valer a pena dedicar um tempo para planejar os detalhes da sua próxima viagem, mesmo que seja meses fora, para se dar o presente de imaginar o que está por vir.
