O estado de fluxo - desafio de equilíbrio e habilidades

Você já esteve tão envolvido em fazer algo que perdeu a noção do tempo? Tudo ao seu redor - do toque dos telefones às pessoas passando pelos corredores - pareceu desaparecer. Sua atenção estava concentrada inteiramente no que você estava fazendo e você estava tão envolvido que poderia até ter perdido o almoço. Você se sentiu energizado e até alegre com o que estava fazendo. A maioria de nós já teve essa experiência uma vez ou outra. Os psicólogos chamam isso de "estado de fluxo". Quando isso acontece, perdemos nosso senso de identidade e seguimos instintivamente, completamente dedicados à tarefa diante de nós.

Neste artigo, examinaremos o fluxo detalhadamente examinando o modelo de fluxo. Analisaremos como o modelo pode nos ajudar a entender por que achamos algumas tarefas muito mais fáceis do que outras. Também veremos como você pode usar as ideias por trás do Modelo de Fluxo para experimentar o fluxo com mais frequência, para que você possa ser mais produtivo.

O estado de fluxo

O estado de fluxo foi introduzido pela primeira vez pelo psicólogo positivo Mihaly Csíkszentmihályi. Ele escreveu sobre o processo de fluxo em seu livro "Flow: The Psychology of Optimal Experience". Csíkszentmihályi publicou seu livro em 1990, mas não publicou esta versão do modelo até 1997.

diagrama - fluxo

Diagrama do Estado de Fluxo

Por exemplo, se a tarefa não é desafiadora e não requer muita habilidade, provavelmente sentiremos apatia por ela. Mas encarar uma tarefa desafiadora sem as habilidades necessárias poderia facilmente resultar em preocupação e ansiedade.

Para encontrar um equilíbrio e ter o melhor desempenho, precisamos de um desafio significativo e interessante, e precisamos de habilidades bem desenvolvidas, para que tenhamos a certeza de que podemos enfrentar o desafio. Isso nos leva a uma posição em que podemos experimentar o "fluxo" (estar totalmente envolvido e engajado na atividade).

Esse estado de fluxo é frequentemente observado em pessoas que dominam seus negócios, arte, esporte ou hobby. Eles fazem o que estão fazendo parecer fácil, e estão totalmente engajados com isso.

10 componentes do fluxo

Como você sabe quando está no estado de fluxo? Csíkszentmihályi identificou 10 experiências que acompanham o estado de estar em fluxo:

Ter uma compreensão clara do que você deseja alcançar.
Ser capaz de se concentrar por um longo período de tempo.
Perder o sentimento de consciência de si mesmo.
Achando que o tempo passa rapidamente.
Obtendo feedback direto e imediato.
Experimentar um equilíbrio entre seus níveis de habilidade e o desafio.
Ter um senso de controle pessoal sobre a situação.
Sentindo que a atividade é intrinsecamente gratificante.
Falta de consciência das necessidades corporais.
Estar completamente absorvido na atividade em si.

Lembre-se de que todos esses fatores e experiências não precisam necessariamente estar prontos para que o fluxo aconteça. Mas é provável que você experimente muitas delas quando ocorre o fluxo.

Três condições

Csíkszentmihályi também identificou três coisas que devem estar presentes se você quiser entrar em um estado de fluxo:

Objetivos - Os objetivos adicionam motivação e estrutura ao que você está fazendo. Quer você esteja aprendendo uma nova peça musical ou criando uma apresentação, você deve estar trabalhando para atingir a meta de experimentar o fluxo.

Equilíbrio - Deve haver um bom equilíbrio entre sua habilidade percebida e o desafio percebido da tarefa. Se um deles pesa mais que o outro, o fluxo provavelmente não irá ocorrer.

Feedback - Você deve ter um feedback claro e imediato, para poder fazer alterações e melhorar seu desempenho. Isso pode ser um feedback de outras pessoas ou a consciência de que você está progredindo na tarefa.

Usando o estado de fluxo

Para melhorar suas chances de experimentar o estado de fluxo, tente o seguinte:

Definir metas - A configuração de metas é importante para experimentar o estado de fluxo. Aprender a definir metas efetivas pode ajudá-lo a alcançar o foco de que você precisa.

Melhore a sua concentração - Muitas coisas podem distraí-lo do seu trabalho e alcançar o fluxo é mais difícil quando o foco é interrompido. Use estratégias para melhorar sua concentração para que você seja mais produtivo e focado durante o dia.

Construa autoconfiança - Se você não tem confiança em suas habilidades, as tarefas podem parecer muito mais difíceis do que realmente são.

Obtenha feedback - Lembre-se de que o feedback é um requisito importante para o fluxo. Certifique-se de que os sistemas de feedback técnico apropriados estejam implementados e aprenda a fornecer e receber feedback para que você possa ajudar a si mesmo - e aos outros - a melhorar.

Torne seu trabalho mais desafiador - considere estratégias como elaboração de tarefas e explore maneiras de criar mais satisfação no trabalho.

Melhore suas habilidades - Fazer uma análise SWOT pessoal pode ajudá-lo a identificar as habilidades que você precisa trabalhar para ter sucesso. Você pode então desenvolver um plano para melhorar suas habilidades para ajudá-lo a concluir tarefas mais desafiadoras.

Treine-se - Se você não tiver um mentor ou treinador para ajudá-lo em tarefas desafiadoras, aprenda a treinar sozinho.

O modelo U invertido

Existe um potencial conflito de ideias entre o estado de fluxo e o Modelo de U Invertido - um modelo popular e amplamente respeitado que ajuda a explicar a relação entre desempenho e pressão.

No gráfico U invertido, o eixo vertical representa o nível de desempenho de alguém, enquanto o eixo horizontal representa a pressão em que ele está. De acordo com o modelo, há um "meio perfeito" de pressão onde as pessoas têm o melhor desempenho.

O estado de fluxo não explica a perda de desempenho que ocorre quando a pressão é muito alta - por exemplo, quando estamos com medo ou quando estamos sobrecarregados pelo trabalho. Nestes momentos, a sua produtividade pode diminuir e as emoções negativas, como a ansiedade, aumentarão dramaticamente.

Usando esses dois modelos juntos, é mais provável que você consiga entrar e aproveitar o estado do fluxo.

Pontos chave

Fluxo é um estado que alcançamos quando nossas habilidades percebidas correspondem ao desafio percebido da tarefa que estamos realizando. Quando estamos num estado de fluxo, parece que esquecemos o tempo. O trabalho que fazemos pode nos encher de alegria e perdemos nosso senso de identidade ao nos concentrarmos totalmente na tarefa. Este é o estado em que estamos quando estamos fazendo nosso melhor trabalho e quando estamos mais produtivos.

O estado de fluxo mostra a relação entre a complexidade da tarefa e seu nível de habilidade percebido. Você pode usar o modelo para descobrir por que você não está alcançando o fluxo. Ele também pode ajudá-lo a descobrir se você precisa melhorar suas habilidades ou aumentar o desafio ou determinadas tarefas para ajudar a alcançar o fluxo.