Otimismo: descubra os segredos da competência
Assim como é uma boa disciplina resolver problemas como a velocidade de um carro em um determinado momento, também é crucial descobrir o que leva as pessoas a nos dar o melhor que elas têm a oferecer. Ironicamente, Leibniz, um dos inventores do cálculo, também é conhecido por sua filosofia de otimismo. Ele era considerado um otimista inveterado, afirmando que vivemos "no melhor de todos os mundos possíveis". O otimismo é uma competência emocional que pode ajudar a aumentar a produtividade, melhorar o moral dos funcionários, superar conflitos e ter um resultado positivo ao final.
Entenda mais sobre como ser otimista neste post!
A empatia no local de trabalho é valorizada porque pode melhorar a comunicação, aumentar a satisfação do cliente, melhorar o trabalho em equipe e promover um ambiente de trabalho saudável e inclusivo.
O que é ser uma pessoa otimista?
Ser uma pessoa otimista significa ter uma visão positiva sobre a vida, geralmente esperando resultados favoráveis e bons resultados em várias situações. Os otimistas geralmente acreditam que suas ações e decisões têm um impacto significativo em resultados positivos e que dificuldades ou desafios são temporários e superáveis.
O otimismo não significa ignorar a realidade ou os aspectos negativos das situações. Em vez disso, trata-se de se concentrar nas possibilidades positivas e nas soluções em vez de se prender aos problemas. Além disso, os otimistas geralmente têm uma perspectiva de resiliência, o que significa que tendem a se recuperar de contratempos com mais facilidade do que os pessimistas.
Estudos mostraram que o otimismo pode ter uma variedade de benefícios para a saúde física e mental, incluindo um risco reduzido de doenças crônicas, melhor bem-estar psicológico e uma vida útil mais longa. No entanto, é importante notar que o otimismo extremo pode levar ao autoengano e à tomada de decisões inadequadas se uma pessoa ignorar completamente os riscos ou problemas potenciais.
Em suma, ser uma pessoa otimista é ter uma atitude geralmente positiva em relação à vida e às circunstâncias, acreditar na capacidade de superar desafios e esperar resultados positivos.
O que é otimismo na psicologia?
Na psicologia, o otimismo é um traço de personalidade que reflete a extensão na qual as pessoas mantêm expectativas geralmente favoráveis sobre o futuro. É uma orientação mental ou atitude que influencia como uma pessoa percebe o mundo ao seu redor.
Existem duas principais formas de otimismo na literatura de psicologia: otimismo disposicional e otimismo explanatório.
- Otimismo disposicional: Este é o tipo de otimismo com o qual as pessoas geralmente estão familiarizadas. Trata-se de ter uma perspectiva positiva geral sobre a vida e esperar resultados positivos. As pessoas com alto otimismo disposicional tendem a acreditar que coisas boas acontecerão com elas no futuro;
- Otimismo explanatório: Este é um conceito mais específico que se refere ao estilo que as pessoas usam para explicar os eventos que acontecem com elas. Foi popularizado pelo psicólogo Martin Seligman, que é considerado o pai da psicologia positiva. Pessoas com um estilo explanatório otimista tendem a atribuir eventos negativos a causas específicas e temporárias ("Eu falhei neste teste porque não dormi o suficiente na noite passada") em vez de causas estáveis e globais ("Eu falhei neste teste porque sou estúpido").
Estudos sugerem que o otimismo tem muitos benefícios, como melhor saúde física e mental, maior satisfação com a vida e melhor capacidade de lidar com o estresse e a adversidade. No entanto, também é importante equilibrar o otimismo com um senso de realidade para evitar a tomada de decisões imprudentes ou a ignorância dos riscos.
Finalmente, vale a pena notar que o otimismo é parcialmente herdado, mas também pode ser aprendido e desenvolvido através de práticas como terapia cognitiva, treinamento de resiliência e aprendizagem de habilidades de enfrentamento.
Por que é importante ser otimista?
Em nenhum outro cargo, o otimismo é mais importante do que entre os líderes das organizações. Líderes altamente eficazes têm um efeito transformador em seus constituintes: eles têm o dom de ser capaz de convencer os outros de que eles têm a capacidade de fazer coisas boas, para além daquelas que consideravam possíveis. Eles são capazes de pintar uma visão otimista e um pensamento positivo do futuro para seus seguidores: eles evitam que os outros fiquem presos com "como as coisas são feitas por aqui" e os ajudam a ver "como as coisas poderiam ser feitas melhor".
Existem outras áreas que são impactadas positivamente pelo otimismo. Veja as vendas, por exemplo: um estudo mostra que o novo pessoal de vendas da Metropolitan Life, que obteve alta pontuação em um teste de otimismo, vendeu 37% mais seguro de vida nos primeiros dois anos do que os pessimistas (Seligman, 1990).
Talvez mais significativos sejam os inúmeros estudos que mostraram que pessoas com uma visão otimista têm relacionamentos mais saudáveis, desfrutam de melhor saúde mental e física e vivem mais. Vaillant menciona que, além de fontes externas de resiliência (como boa saúde ou apoio social), esses indivíduos têm fontes internas importantes que incluem uma auto-estima saudável e otimismo.
Esses mecanismos de enfrentamento são totalmente explorados no livro subseqüente do Dr. Valliant: Envelhecer bem: Guias surpresa para uma vida mais feliz. Nele, descobrimos que um dos preditores mais poderosos do envelhecimento bem-sucedido é o uso habitual de mecanismos ou defesas maduras. O estudo de Vaillant descobriu cinco desses mecanismos de enfrentamento:
- Altruísmo (fazer pelos outros o que eles precisam, não o que queremos fazer por eles);
- Sublimação (desviando energia para atividades mais construtivas, como criatividade, arte, esportes);
- Supressão (adiamento de estressores, não repressão);
- Humor;
- Antecipação (é realista, planejamento esperançoso para o futuro. Isso significa não operar em um modo de crise pessimista, mas se preparar e se adaptar para o que a vida nos traz.).
Qual o papel do otimismo na vida?
O otimismo desempenha um papel importante em várias áreas da vida, incluindo saúde física e mental, relacionamentos, sucesso acadêmico e profissional, e resiliência em face de adversidades. Aqui estão algumas maneiras específicas em que o otimismo pode afetar a sua vida:
- Saúde: Diversos estudos têm associado o otimismo a uma melhor saúde e bem-estar. As pessoas otimistas tendem a ter um sistema imunológico mais forte, uma recuperação mais rápida após cirurgias ou doenças e até mesmo uma expectativa de vida mais longa;
- Resiliência: Pode ajudar as pessoas a lidar melhor com o estresse e a adversidade. Ao manter uma perspectiva positiva, as pessoas otimistas são mais propensas a ver os desafios como temporários e superáveis, o que pode ajudá-las a se recuperar mais rapidamente de experiências negativas;
- Sucesso: Pode contribuir para o sucesso acadêmico e profissional. As pessoas otimistas são mais propensas a perseverar em face de obstáculos e a buscar soluções para os problemas em vez de se concentrar nos aspectos negativos da situação;
- Relacionamentos: Pessoas otimistas tendem a ter relacionamentos mais satisfatórios. Sua atitude positiva pode ajudá-las a manter um clima alegre e encorajador, além de serem mais propensas a ver o melhor nos outros;
- Saúde mental: Está associado a menor incidência de depressão e ansiedade. Manter uma visão positiva da vida pode ajudar a promover um maior bem-estar emocional e psicológico;
- Realização de metas: São mais propensas a estabelecer e perseguir metas, o que pode levar a um maior senso de propósito e realização na vida.
É importante notar, no entanto, que embora o otimismo tenha muitos benefícios, um otimismo excessivo ou irrealista pode ser prejudicial se levar a ignorar os riscos ou falhar em reconhecer e abordar problemas. Portanto, é útil equilibrar o otimismo com um senso realista e crítico da realidade.
Como você reconhece um otimista?
Alan Loy McGinnis, autor de The Power of Optimism, estudou as biografias de mais de 1000 pessoas famosas e isolou 12 características da personalidade otimista. Entre eles está: "Os otimistas procuram soluções parciais", isto é, livres da tirania do perfeccionismo e da paralisia pela análise, estão abertos a dar pequenos passos para alcançar o sucesso.
Outra característica é: "Os otimistas usam sua imaginação para ensaiar o sucesso", em outras palavras, eles fazem vídeos mentais positivos de resultados preferidos, muito parecidos com os números de esportes. Outra característica é que "os otimistas acham que têm grande capacidade de alongamento" - eles acreditam que o melhor ainda está por vir.
Martin E. Seligman, o acadêmico moderno mais associado ao estudo dos traços de otimistas dedicou décadas ao estudo de pessoas otimistas e relata três características que todas elas possuem um ponto em comum: eles vêem as coisas ruins em suas vidas como temporárias, específicas e externas, isto é, não inteiramente por culpa deles, em oposição aos pessimistas que veem a adversidade como imutável, penetrante e mais pessoal. Em face de contratempos, desafios ou trabalhos difíceis, os pessimistas são mais propensos a obter resultados negativos em relação ao previsto e até desistir, enquanto os otimistas vão perseverar.
O otimismo pode, portanto, fazer a diferença em tempos de caos, mudança e turbulência. Aqueles que têm uma perspectiva otimista vão rolar com os socos, serão mais proativos e persistentes e não abandonarão a esperança.
De onde vem o otimismo? É algo com que nascemos ou aprendemos?
Para alguns indivíduos sortudos, ser otimista vem naturalmente. A boa notícia é que, para quem não o tem naturalmente e é tomado por pensamentos negativos, o otimismo é uma atitude que pode ser aprendida e praticada. Aqui estão algumas estratégias que você pode considerar em sua jornada para se tornar mais otimista ou ajudar alguém que sofre de pessimismo:
1. Evite ambientes hostis
Se isso não for realista, faça todos os esforços para buscar a companhia de indivíduos positivos em sua organização. Às vezes isso pode significar confraternizar com colegas de outros departamentos. Fique longe do reclamante profissional.
2. Comemore seus pontos fortes
A chave para a alta realização e felicidade é jogar fora seus pontos fortes, não corrigir suas fraquezas. Concentre-se no que você faz bem.
3. Cuide do seu bem-estar espiritual e emocional lendo material inspirador diariamente
Isso pode ser diferente para cada pessoa. Alguns podem ser inspirados por cotações diárias, outros pela leitura de biografias de pessoas de sucesso em seu campo e outros ainda podem se inspirar em ler sobre todas as inovações com as quais somos agraciados. Um site útil para isso é a World Future Society, que acompanha novas invenções.
4. Gerencie ou ignore o que você não pode mudar
Quando se deparar com contratempos, identifique o que você pode mudar e, de forma proativa, tente encontrar maneiras de fazer algo a respeito cada vez mais criativas. Muitas vezes ouvimos esse conselho - vale a pena repetir. Seja inspirado pelas palavras de Benjamin Franklin: "Embora possamos não ser capazes de controlar tudo o que acontece conosco, podemos controlar o que acontece dentro de nós."
5. Aprenda a reformular
Isso envolve deliberadamente mudar a perspectiva e procurar o positivo oculto em uma situação negativa: o proverbial revestimento de prata. Procure o presente na adversidade.
6. Adapte sua linguagem e perspectiva
Considere como uma simples mudança na linguagem que você usa pode fazer uma diferença em sua perspectiva: você costuma dizer: "sim, mas ..." em resposta às sugestões de seus eleitores? O "mas" nega automaticamente qualquer coisa que você tenha dito no começo da frase. Uma simples mudança para "sim e ..." pode fazer uma diferença positiva. Verifique os e-mails que você enviou recentemente. Conte a proporção de palavras negativas para positivas. Pode ser esclarecedor.
7. Concentre-se fora de si mesmo
Concentre-se em pessoas importantes em sua vida, em atividades e projetos que o despertem. Bertrand Russell disse uma vez que a maneira mais rápida de nos tornarmos miseráveis é nos concentrarmos continuamente em nós mesmos. Foi o seu amor pela matemática que o manteve em movimento.
8. Cultive uma cultura de otimismo quando estiver no comando de outras pessoas no trabalho
Espere que as pessoas tenham sucesso. Mesmo quando ocasionalmente não conseguirem o que pretendem fazer, incentive-os para que possam enfrentar o próximo desafio. Um simples: "Eu sei que você vai fazer melhor da próxima vez" pode ter efeitos muito positivos.
9. Cultive a espontaneidade
Considere deixar de lado todos os seus planos de vez em quando para passear com seus filhos, jogar um jogo ou assistir a um show. Sair da sua zona de conforto sendo espontâneo ajuda a desenvolver seu músculo otimista, já que a espontaneidade envolve essencialmente uma expectativa de ter uma experiência prazerosa.
10. Considere os benefícios de saúde
Se você precisa de uma motivação extra para praticar o otimismo, considere as estatísticas que ligam o otimismo a uma maior saúde. Como o Dr. Seligman explica, há evidências que sugerem que o sistema imunológico entre pessoas otimistas é mais forte do que entre os pessimistas.