Quer emagrecer?
Regime para emagrecer: já pensou que a análise de dados e o Seis Sigma podem ajudar você a emagrecer? Já ouviu falar que eu não reduzo o que eu não controlo? E, que eu não controlo o que eu não meço? Como você pode melhorar o peso por meio dos conceitos Seis Sigma? É isto que iremos abordar neste artigo.
Diante do postulado acima, a primeira coisa é medir. Mas como medir seu peso? Comece pela definição operacional do peso que você irá registrar. Para mim, o peso é registrado todos os dias as 7:30 da manhã, após o café da manhã e os exercícios físicos. Então, acordo, tomo café, malho e depois do banho, registro o peso. Para registrá-lo, utilizo o aplicativo de saúde de meu celular, pois na minha percepção, ele está sempre comigo e não perco mais do que 30 segundos para registrá-lo.
Você mede seu peso todos os dias?
O instrumento de medição também é padronizado. Todos os dias, meço na mesma balança. Mas, como fazer quando estou viajando? Aí, o faço em outra balança, mas registro que o peso foi aferido fora do padrão habitual. Por que deste procedimento? Porque sem definição operacional sobre o que é o peso corporal, haverá margem para todos os tipos de malandragem. Poderei pesar sempre na balança que reduz meu peso, ou pesar logo após uma grande corrida ou horas sem beber água ou comer. Isto, certamente iria permitir que eu “pilotasse” os dados. Que é justamente o que não quero. Não quero ter margem para me auto enganar.
Mas vamos à análise dos dados. Na figura 1, consta o peso aferido durante 2014, alguns registros em 2015 e vários registros em 2016. Vale lembrar que não houve registro diário do peso, alguns dias acabei esquecendo de registrá-lo.
Figura 1: gráfico de controle do peso corporal.
Regime para Emagrecer
Pela figura 1, é possível ver coisas interessantes que te ajudarão no regime para emagrecer. O primeiro deles, é o impacto do natal no peso. Este dia, 25/12/14, foi um ponto em que meu peso saiu fora de controle. Dá para perceber que nas semanas que antecederam o natal, houve uma escalada que culminou com a perda de controle. Depois, foram necessárias algumas semanas de disciplina para a coisa voltar ao controle.
Após este primeiro período, sofri um acidente e tive de ficar afastados dos esportes por longos 3 meses. Nesse período, acabei não registrando meu peso, mas lembro que chegou à 74 kg e foi preciso entrar numa dieta de engorda para recuperá-lo. Porém, a recuperação em excesso me fez voltar ao padrão de registro lá em março de 2016. Nesta ocasião, voltei a registrar meu peso e adequar e encarar o regime para emagrecer.
De lá para cá, o Six Sigma aprendido no Green Belt e no Black Belt, me ajudaram a manter meu peso sob controle, variando de 80,7 a 83,1. Então, para registrar engorda ou emagrecimento, preciso superar estes limites, caso contrário, posso dizer que meu peso está controlado.
Além do peso, num regime para emagrecer é importante medir outros KPIs. Para isto, você pode utilizar o aplicativo de saúde do seu celular, que irá medir seus passos ou uma pulseira Garmin, que medirá passos e sono. Para não perder os registros, eu utilizo os dois. Na figura 2, consta um gráfico de controle dos kms percorridos nos dias em que registrei meu peso por meio do celular, a partir de 2016.
Figura 2: gráfico de controle dos kms percorridos nos dias em que registrei meu peso por meio do celular.
Controlar é Medir
Pela fig.2, percebe-se que o registro dos dias em que corri mais de 9 km, pois foram os dias que a medição saiu do controle. No registro do Garmin, há mais dados. Vamos analisa-lo também? Com o auxílio dele, irei coletar o número passos de cada mês, além do valor peso médio dos meses.
Figura 3: gráfico de tendência do peso e do número de passos.
Pela fig. 3, parece não haver muita correlação entre o peso e o número de passos coletados pela pulseira. Porém, seria interessante fazermos uma regressão para confirmarmos esta nossa percepção. Será que o número de passos é importante no regime para emagrecer?
Figura 4: regressão entre peso e número de passos.
Parece que a regressão entre as duas variáveis não está muito relacionada, pois uma correlação de 21% com um p-valor de 0,24, não jogam a favor. Diante disto, ou corri sem a pulseira alguns dias, o que é possível, ou a alimentação é importante para controlar o peso. Diante disto, conclui que além dos exercícios, é importante controlar também a minha alimentação. Mas, ainda não estou medindo tudo que como por meio dos aplicativos. Estou apenas sendo disciplinado em relação à ingestão, mas não medindo e nem controlando.
Concluindo
Para concluir, este inusitado artigo sobre regime para emagrecer com Seis Sigma, deixo aqui minhas percepções. É importante controlar o peso, por meio de um gráfico de controle. Isto o ajudará a não ficar preocupado com variação normal no peso e, lhe avisará quando algo estiver ocorrendo. Um natal de comilança, fez meu peso sair do controle. Além disto, apesar dos exercícios serem muito importantes, a alimentação é fundamental para controlar o peso.
E claro, aplique o que você aprende em nossas Certificações Green Belt e Black Belt para sua vida. Seis Sigma não é coisa para manufatura apenas, é conhecimento para a vida. Todas as questões que você quiser entender melhor, ao invés de ouvir crendices ou papo de facebook, faça igual ao Deming.
Em Deus eu acredito, para o resto, tragam-me dados.
Não é que não tenha paciência, mas conversa sem base, é o caminho para discussões sem fim. Quando estiver numa discussão, exerça suas habilidades e levem o papo para os dados. Lá, você aprendeu ferramentas para analisa-los de maneira correta. Contra fatos, não há argumentos.
