Praticar mindfulness ajuda bastante na melhora do bem-estar físico e mental. Em certas ocasiões, é normal ser pego por uma teia de pensamentos ansiosos.
Mas isso impacta negativamente nossa produtividade, nossa saúde e bem-estar. Além de nos dar mais motivos para preocupação.
Dessa forma, mindfulness ou atenção plena é uma forma de interrompermos o processo - ou seja, concentrar nossa atenção exclusivamente ao momento presente, a fim de focalizar a mente e evitar distrações.
Como podemos usar a mindfulness no local de trabalho? E que benefícios pode trazer para o nosso estado mental e, consequentemente, para nossas vidas pessoais e profissionais?
Neste artigo, procuramos responder a essas perguntas e reunir os resultados das pesquisas mais recentes.
O que é mindfulness?
O Oxford Mindfulness Centre define mindfulness como "consciência momento a momento da própria experiência, sem julgamento".
Jon Kabat Zinn, mundialmente reconhecido no assunto e criador do Programa de Redução de Estresse baseado em Mindfulness (MBSR) no Hospital Geral da Universidade de Massachussets, a conceitua a mindfulness como:
"[…] acessar algo muito especial dentro de nós, a nossa capacidade de acolher a realidade das coisas de modo curativo e transformador, muitas vezes quando isso parece totalmente impossível em face da catástrofe total da condição humana.”
Ou seja, quando você demonstra técnicas de mindfulness, está totalmente ciente de seus pensamentos, emoções e ações, mas não se deixa levar por eles.
Sendo assim, colocamos atenção plena como um conjunto de técnicas práticas, cientificamente comprovadas, que te ajudam a focar no momento atual, sendo benéfico tanto na vida pessoal quanto profissional.
Esse conjunto de técnicas têm raízes nas antigas religiões e filosofias orientais, como o budismo, porém, não há necessidade de seguir nenhuma fé para se beneficiar disso. O termo é frequentemente usado como sinônimo de "meditação", porque a meditação da mindfulness é uma das aplicações mais populares.
Qual a diferença entre Mindfulness e meditação?
A mindfulness e a meditação são fortemente relacionadas, mas diferentes. A meditação é uma prática bem mais ampla, evolvendo diversas técnicas, a da mindfulness inclusa.
A mindfulness é uma técnica voltada para a concentração plena, enquanto a meditação pode incluir uma gama de outras técnicas, além da mindfulness, pensadas para o cultivo da paz interior e da consciência.
Quais são os princípios do Mindfulness?
Mindfulness é uma prática milenar que tem sido estudada e praticada em todo o mundo como uma forma de aumentar a consciência, a clareza mental e a felicidade. Os princípios do mindfulness incluem a atenção plena, a aceitação incondicional e a não-julgamento. Aqui, vamos explorar cada um desses princípios e como eles podem ajudar a melhorar sua vida pessoal e profissional.
Atenção Plena
A atenção plena significa estar totalmente presente no momento presente, sem distrações ou julgamentos. Isso requer concentração e um esforço consciente para estar consciente do que está acontecendo ao nosso redor e dentro de nós mesmos. Quando praticamos atenção plena, podemos ser mais eficientes e produtivos no trabalho e ter uma vida mais equilibrada e satisfatória.
Aceitação Incondicional
A aceitação incondicional significa aceitar as coisas como elas são, sem julgamentos ou expectativas. Isso pode ser particularmente útil no ambiente de trabalho, onde muitas vezes nos deparamos com situações desafiadoras e pessoas difíceis. Quando praticamos aceitação incondicional, podemos lidar de maneira mais calma e eficaz com essas situações e relacionamentos.
Não-julgamento
O não-julgamento significa libertar-se de julgar a si mesmo e aos outros. Isso inclui libertar-se de julgamentos negativos e positivos e concentrar-se em apenas observar o que está acontecendo. Quando praticamos não-julgamento, podemos ser mais objetivos e imparciais no trabalho e ter relacionamentos mais saudáveis e equilibrados.
Como praticar o Mindfulness no dia a dia?
Manter a prática do mindfulness na sua rotina pode ajudar a manter-se mais presente e engajado, além de auxiliar a lidar com estresse e distrações de maneira mais eficaz. Confira, a seguir, 5 maneiras de aplicar a atenção plena no seu cotidiano:
1. Meditação Mindfulness
Primeiramente, procure um lugar confortável, onde você se sinta bem. Em seguida, sente-se ereto, mas relaxado, e concentre-se na respiração (a sua ergonomia é muito importante nesse processo).
Preste atenção em como são as suas sensações corporais, ouça o som da sua respiração e sinta o peito se expandir e se contrair.
Fique tranquilo se vierem pensamentos indesejados. Imagine que está sentado em frente uma avenida e os seus pensamentos são carros, deixe eles passarem, mas não se apegue a nenhum.
Fique ciente de que você está se distraindo e gentilmente traga sua atenção de volta para sua respiração (ponto chave para este tipo de meditação).
Tente fazer isso separando alguns minutos diários para manter a rotina.
2. Observe o seu ambiente
Se desligue das redes sociais, pois a nossa crescente dependência da tecnologia faz com que seja difícil manter o foco. Mantenha sua atenção para o que está acontecendo ao seu redor.
Preste atenção nos pássaros, nas nuvens ou em qualquer coisa que tenha próximo de você.
Você também não precisa meditar para fazer isso. Você pode praticar no trabalho, no trajeto ou em casa. Olhe para as pessoas perto de você (se for culturalmente apropriado). Sinta realmente o chão e a sensação de seus pés sobre ele.
Quais objetos estão ao seu redor? Que sons você consegue ouvir? Que cheiros existem?
3. Desacelere
Concentre-se em completar uma tarefa de cada vez com o melhor de sua capacidade. O ritmo e as demandas de trabalho podem fragmentar nossa atenção e nos fazer sentir excessivamente apressados ou sobrecarregados, o que pode reduzir a qualidade do nosso trabalho.
Ou seja, tenha paciência, já que a pressa é inimiga da perfeição.
Se você ainda se distrair, não se sinta culpado. Em vez disso, simplesmente observe a distração e gentilmente dirija sua atenção de volta para a tarefa em questão.
4. Preste atenção às tarefas de rotina
Olhe para sua rotina de forma diferente. Por exemplo, preencher papelada, lavar pratos ou varrer folhas.
Simplesmente preste atenção aos detalhes da tarefa. Por exemplo, sinta o papel entre os dedos, experimente a sensação de água quente em suas mãos ou ouça o som do farfalhar das folhas.
Isso evita que sua mente seja distraída por outras ansiedades e preocupações. Tente focalizar sua mente assim por pelo menos cinco minutos.
Você pode descobrir que gosta mais da atividade e se sentir mais positivo depois de concluí-la.
5. Aceite seus sentimentos
Permita-se sentir. A vida é muito mais que apenas felicidades, todos pensamentos e sentimentos têm seu propósito, mas fique atento aos seus sentimentos, pois alguns pensamentos em excesso podem levar ao desenvolvimento de doenças.
Parte de estar atento significa não julgar seus pensamentos e sentimentos como "certos" ou "errados", pois isso pode muitas vezes levar à baixa autoestima.
Então, da próxima vez que isso acontecer, lembre-se que tais pensamentos e sentimentos vão passar. Esses pensamentos não definem você, eles não precisam significar nada e, enquanto você estiver ciente deles, terá a opção de agir de acordo com eles ou não.
Aplicando o Mindfulness na Vida Profissional
Praticar mindfulness pode ter impactos significativos na vida profissional. Aqui estão algumas dicas para aplicá-lo no ambiente de trabalho:
Pausas conscientes
Durante o dia, pare por alguns minutos para prestar atenção ao seu corpo e respiração. Isso ajudará a acalmar a mente e melhorar a concentração.
Observação positiva
Em vez de julgar ou criticar a si mesmo ou aos colegas, pratique a observação positiva, concentrando-se nas qualidades positivas e na gratidão.
Resiliência emocional
Aprenda a lidar com as emoções de forma mais saudável, reconhecendo-as e permitindo que elas passem sem reagir de forma impulsiva.
Comunicação consciente
Pratique a escuta ativa e a comunicação não-julgadora com colegas e superiores. Isso melhorará as relações interpessoais e a resolução de conflitos.
Autoconsciência
Preste atenção aos seus padrões de pensamento e comportamento, e trabalhe para modificá-los se necessário. Isso ajudará a aumentar sua autoestima e resiliência.
Incorporar essas práticas em sua rotina profissional ajudará a melhorar a saúde mental, a satisfação no trabalho e o desempenho geral. Comece com pequenas mudanças e observe como o mindfulness pode transformar positivamente a sua vida profissional.
Os benefícios da Mindfulness
Nos últimos anos, muitas grandes organizações começaram a investir em mindfulness. Google, Nike e Procter & Gamble, por exemplo, oferecem salas de meditação e aulas para funcionários e o Exército dos EUA usa isso para ajudar os soldados a lidar com o estresse, antes e depois do destacamento.
Melhora do Foco
As atitudes de atenção plena podem mantê-lo presente "naquele momento", para que você possa dedicar toda a sua atenção ao que está fazendo agora e minimizar o impacto das distrações.
Mas não é uma solução rápida - você entrará em um estado de " fluxo "mais fácil e rapidamente se você usar a mindfulness regularmente.
Com o foco maior em cada atividade, a tendência é que você tenha uma gestão de tempo cada vez melhor também.
Melhor saúde mental e física
Estudos científicos mostraram que a mindfulness é capaz de mudar a estrutura de nossos cérebros para que possamos responder ao estresse de forma mais saudável e reter as informações por mais tempo.
Ele está associado à redução de estresse baseado na contenção da produção do "hormônio do estresse" cortisol (que pode ter efeitos prejudiciais aos nossos corações) e nos ajuda a regular nossas emoções.
E quando não estamos ocupados nos preocupando com o passado ou futuro, podemos enfrentar os desafios do dia a dia com mais calma. Isso provavelmente reduzirá nossa conversa interna negativa e aumentará nossa autoconfiança.
Apesar de seus muitos benefícios, a meditação mindfulness pode, às vezes, ter efeitos colaterais negativos, especialmente em pessoas que têm condições subjacentes graves, como depressão ou perturbação de stress pós-traumático (PSPT).
Maior resiliência
Os psicólogos descrevem como as pessoas tendem a desenvolver e proteger um "self narrativo" - isto é, contamos a nós mesmos histórias que pintam um quadro de quem somos.
Mas às vezes, os eventos da vida desafiam essas histórias, causando-nos dor e confusão. No entanto, um foco atento no presente pode nos levar a ver o eu “experiencial”, o que pode nos ajudar a ser mais adaptáveis e responsivos.
Então, provavelmente seremos mais resilientes em face da perda repentina de emprego ou mudando drasticamente os mercados, por exemplo.
Relacionamentos mais fortes
Inteligência emocional envolve forte autoconsciência. Então, como você pode esperar, os estudos ligaram a mindfulness a uma IE mais elevada.
Outro estudo concluiu que o mindfulness pode nos ajudar a desenvolver empatia e aumentar o comportamento altruísta.
Além disso, quando estamos totalmente presentes em uma situação, podemos responder de forma mais autêntica às pessoas, o que gera confiança e aumenta o entendimento.
Juntas, essas qualidades provavelmente o ajudarão a criar conexões mais significativas e melhores relacionamentos com seus colegas de trabalho, nos ajudando a ter uma comunicação mais assertiva e menos violenta.
Criatividade aprimorada
Mindfulness pode encorajar pensamentos divergentes, permitindo que você gere soluções mais inovadoras para problemas de negócios.
Em um experimento, por exemplo, os pesquisadores descobriram que os sujeitos que praticavam a meditação da mindfulness por apenas 10 minutos antes de uma sessão de brainstorming produziram ideias em nove categorias diferentes, em comparação com apenas cinco para o grupo de controle.
Resumo
Mindfulness envolve estar totalmente ciente de seus pensamentos, emoções e ações. Significa estar presente a cada momento e prestar muita atenção ao que está acontecendo agora, em vez de se preocupar com o passado ou com o futuro.
Você pode desenvolver a mindfulness seguindo estas cinco etapas:
- Medite regularmente.
- Observe o seu ambiente.
- Desacelerar.
- Preste atenção às tarefas de rotina.
- Aceite seus sentimentos.
Praticar mindfulness tem uma série de vantagens. Pode beneficiar o seu bem-estar físico e mental. E, em sua vida profissional, pode reduzir o estresse, melhorar o foco e a concentração, aumentar a resiliência, ajudar na criatividade e aumentar sua inteligência emocional.
