Desde o antigo aforismo grego "conheça a si mesmo" até a psicologia ocidental, o tópico da autoconsciência foi estudado por filósofos e psicólogos no último século. Neste artigo, abordaremos o que é a autoconsciência, como pode ser benéfico, por que é difícil alcançar e como alguém pode cultivá-la.
Vale a pena refletir sobre esse atributo esquecido. Afinal, altos níveis de autoconsciência beneficiam a nós mesmos e às relações sociais.
O que é autoconsciência?
Simplificando, a autoconsciência é uma percepção do eu, com o ser que torna a identidade única. Esses componentes únicos incluem pensamentos, experiências e habilidades.
O estudo psicológico da autoconsciência pode ser rastreado até 1972. Os psicólogos Shelley Duval e Robert Wicklund desenvolveram a teoria da autoconsciência. Eles propuseram que:
“Quando focamos nossa atenção em nós mesmos, avaliamos e comparamos nosso comportamento atual com nossos padrões e valores internos. Nós nos tornamos autoconscientes como avaliadores objetivos de nós mesmos.”
O psicólogo Daniel Goleman propôs uma definição popular de autoconsciência em seu livro best-seller "Inteligência Emocional", como "conhecer os estados internos, preferências, recursos e intuições". Essa definição coloca mais ênfase na capacidade de monitorar nosso mundo interior, nossos pensamentos e emoções à medida que surgem.
É importante reconhecer que a autoconsciência não é apenas sobre o que percebemos sobre nós mesmos, mas também sobre como percebemos e monitoramos nosso mundo interior. Você já julgou a si próprio sobre os pensamentos ou experiências que possui? Se assim for, então você não está sozinho, e é hora de trabalhar em direção a um reflexo sem julgamento de si mesmo.
Se a qualidade sem julgamento é um componente essencial da autoconsciência, como trabalhamos para isso? Ao percebermos o que está acontecendo dentro de nós, podemos reconhecê-los e aceitá-los como a parte inevitável do ser humano, em vez de nos preocuparmos com isso.
Dica: se você já disse para si mesmo "eu não deveria / deveria ter feito", você entende o que quero dizer. Da próxima vez que estiver julgando algo que você disse ou fez, considere a pergunta: “O que experimentei também é uma chance de aprender e crescer? Outras pessoas possivelmente cometeram um erro semelhante e aprenderam com ele?
A autoconsciência vai além da acumulação de conhecimento sobre nós mesmos: trata-se também de prestar atenção ao nosso estado interior com a mente de um iniciante e um coração aberto.
Nossa mente é extremamente hábil em armazenar informações sobre como reagimos a um determinado evento para formar um plano de nossa vida emocional. Essas informações geralmente acabam condicionando nossa mente a reagir de uma certa maneira, quando encontrarmos um evento semelhante no futuro.
Para que serve a autoconsciência?
A autoconsciência é a pedra angular da inteligência emocional. A capacidade de monitorar nossas emoções e pensamentos de momento a momento é essencial para nos entendermos melhor, estarmos em paz com quem somos e gerenciarmos proativamente nossos pensamentos, emoções e comportamentos.
Além disso, as pessoas autoconscientes tendem a agir conscientemente (em vez de reagir passivamente), a ter boa saúde psicológica e a ter uma visão positiva da vida. Elas também têm uma experiência mais profunda na vida e são mais propensas a ser mais compassivas.
Uma investigação realizada por Sutton (2016) também examinou as partes componentes da autoconsciência e seus benefícios. Este estudo constatou que os aspectos de autorreflexão, percepção e atenção plena da autoconsciência podem levar a benefícios como tornar-se uma pessoa mais receptiva, enquanto os aspectos da ruminação e atenção plena podem levar a encargos emocionais.
Várias pesquisas mostraram a autoconsciência como uma característica crucial dos líderes empresariais de sucesso. Em um estudo realizado pela Green Peak Partners e Cornell University, 72 executivos de empresas públicas e privadas foram estudados. Todos eles tiveram receitas de US $ 50 milhões a US $ 5 bilhões, e verificou-se que “uma alta pontuação de autoconsciência era o mais forte preditor do sucesso geral.”
Também foi chamado de “precursor da competência multicultural” (Buckley & Foldy, 2010). Em outras palavras, a autoconsciência permite que os conselheiros entendam as diferenças entre suas experiências vividas e as experiências vividas de seus clientes. Isso pode ajudar os conselheiros a não julgarem mais seus clientes e a entendê-los melhor.
Quais são os tipos de autoconsciência?
Nossa capacidade de nos conhecermos e compreendermos é uma habilidade crucial para o crescimento pessoal e o desenvolvimento emocional. Existem diferentes tipos de autoconsciência que podem nos ajudar a aprofundar nossa compreensão de nós mesmos e do mundo ao nosso redor.
- Autoconsciência emocional: Este tipo de autoconsciência envolve o reconhecimento e a compreensão de nossas próprias emoções. Significa estar ciente dos sentimentos que experimentamos e compreender como eles afetam nossos pensamentos e comportamentos. Ao desenvolver a autoconsciência emocional, podemos melhorar nossa capacidade de gerenciar nossas emoções e responder de maneira mais saudável e positiva às situações.
- Autoconsciência social: A autoconsciência social está relacionada à compreensão de como nos encaixamos nas interações sociais e como nossas ações afetam os outros. Isso envolve estar consciente de nossos comportamentos, atitudes e impacto no ambiente social ao nosso redor. Desenvolver a autoconsciência social nos permite ser mais empáticos, entender melhor as perspectivas dos outros e construir relacionamentos mais saudáveis e significativos.
- Autoconsciência cognitiva: Esse tipo de autoconsciência diz respeito à nossa compreensão de nossos próprios processos de pensamento, crenças e valores. Envolve estar consciente de nossos padrões de pensamento, tendências cognitivas e preconceitos que podem influenciar nossas decisões e perspectivas. A autoconsciência cognitiva nos permite desafiar nossas suposições, ampliar nossa visão de mundo e tomar decisões mais informadas.
- Autoconsciência corporal: A autoconsciência corporal está relacionada à conexão entre mente e corpo. Envolve estar consciente de nossas sensações físicas, como tensão muscular, fome, sede e cansaço. Através da autoconsciência corporal, podemos nos sintonizar melhor com as necessidades do nosso corpo, cuidar de nós mesmos de forma adequada e promover um bem-estar físico e mental mais equilibrado.
Cada um desses tipos de autoconsciência desempenha um papel essencial em nossa jornada de autodescoberta e crescimento pessoal. Ao cultivar e aprimorar essas formas de autoconsciência, podemos desenvolver uma compreensão mais profunda de nós mesmos, melhorar nossos relacionamentos e tomar decisões mais conscientes e alinhadas com nossos valores e objetivos.
Por que é difícil ser autoconsciente?
Se a autoconsciência é tão importante, por que não somos mais autoconscientes? A resposta mais óbvia é que na maioria das vezes simplesmente não estamos lá para nos observar. Em outras palavras, não estamos lá para prestar atenção ao que está acontecendo dentro ou ao nosso redor.
Os psicólogos Matthew Killingsworth e Daniel T. Gilbert descobriram que quase metade do tempo em que operamos no "piloto automático" ou inconsciente do que estamos fazendo ou como nos sentimos, à medida que nossa mente vagueia para outro lugar que não seja aqui e agora.
Além da constante oscilação da mente, os vários preconceitos cognitivos também afetam nossa capacidade de ter um entendimento preciso de nós mesmos; tendemos a acreditar em narrativas que apoiam nosso senso de auto já existente.
Além disso, o viés de confirmação pode nos induzir a procurar ou interpretar informações de uma maneira que confirme nossa pré-concepção de algo. Você já teve essa sensação quando aceitou uma oferta de emprego, mas ainda está procurando uma garantia extra de que é o trabalho perfeito para você?
Esse é o viés de confirmação, no seu melhor. Além disso, a falta de vontade de buscar feedback também pode funcionar contra nós, se quisermos ter uma visão mais holística de nós mesmos através dos olhos dos outros.
5 maneiras de cultivar a autoconsciência
Cultivar a autoconsciência é um processo contínuo que envolve práticas e técnicas que podem nos ajudar a nos conhecer melhor. Aqui estão algumas maneiras de cultivar a autoconsciência:
1. Crie algum espaço para si mesmo
Quando você está em uma sala escura sem janelas, é bastante difícil ver as coisas claramente. O espaço que você cria para si mesmo é aquela rachadura na parede onde você permite a entrada de luz. Deixe algum tempo e espaço todos os dias – talvez logo pela manhã ou meia hora antes de dormir, quando você fica longe das distrações digitais e passa algum tempo consigo mesmo, lendo, escrevendo, meditando e se conectando.
2. Pratique a atenção plena
A atenção plena é a chave para a autoconsciência. Jon Kabat-Zinn define mindfulness como “prestar atenção de uma maneira particular, de propósito, no momento presente, sem julgamento”. Através da prática de mindfulness, você estará mais presente consigo mesmo para poder “estar lá” e observar o que está acontecendo dentro e ao seu redor. Não se trata de sentar de pernas cruzadas ou suprimir seus pensamentos. Trata-se de prestar atenção ao seu estado interior à medida que surgem. Você pode praticar a atenção a qualquer momento, ouvindo atentamente, comendo ou caminhando atentamente.
3. Mantenha um diário
Escrever não apenas nos ajuda a processar nossos pensamentos, mas também nos faz sentir conectados e em paz consigo mesmos. Escrever também pode criar mais espaço para a cabeça à medida que você deixa seus pensamentos fluírem para o papel. Pesquisas mostram que anotar coisas pelas quais somos gratos ou até coisas pelas quais estamos lutando ajuda a aumentar a felicidade e a satisfação. Tente isso em casa – escolha um momento no meio do dia ou em um fim de semana, preste muita atenção ao seu mundo interior – o que você está sentindo, o que está dizendo a si mesmo. Anote o que observa a cada hora. Você pode se surpreender com o que você escreve!
4. Pratique ser um bom ouvinte
Ouvir é estar presente e prestar atenção às emoções, movimentos corporais e linguagem de outras pessoas. Trata-se de mostrar empatia e compreensão sem constantemente avaliar ou julgar. Quando você se tornar um bom ouvinte, também será melhor em ouvir sua própria voz interior e se tornar o melhor amigo de si mesmo.
5. Obtenha perspectivas diferentes: peça feedback
Vale adicionar que às vezes, temos medo de perguntar o que os outros pensam de nós – sim, às vezes, o feedback pode ser tendencioso ou até desonesto, mas você será capaz de diferenciá-lo de um feedback real, genuíno e equilibrado, à medida que aprende mais sobre você e os outros. Pesquisas mostram que a realização de feedback 360 no local de trabalho é uma ferramenta útil para melhorar a autoconsciência dos gerentes. Todos nós temos pontos cegos, por isso é útil ter uma perspectiva diferente para ver uma imagem mais completa de nós mesmos.
Como posso desenvolver minha autoconsciência?
A autoconsciência é uma habilidade que pode ser cultivada e aprimorada ao longo do tempo. Separamos para você algumas estratégias que podem ajudar no desenvolvimento da autoconsciência, confira a lista:
Pratique a autorreflexão
Tire um tempo regularmente para se sentar e refletir sobre seus pensamentos, emoções e comportamentos. Tente identificar padrões em seu comportamento e procure entender o que os causa.
Aceite feedback
Esteja aberto a receber feedback de outras pessoas, incluindo críticas construtivas. Use isso como uma oportunidade para aprender mais sobre si mesmo e suas áreas de melhoria.
Esteja presente
Pratique a atenção plena e tente se concentrar no momento presente. Isso pode ajudá-lo a ser mais consciente de seus pensamentos e emoções em tempo real.
Faça perguntas
Faça perguntas a si mesmo e reflita sobre suas respostas. Por exemplo, "Por que estou sentindo isso?" ou "O que estou pensando agora?".
Mantenha um diário
Escreva seus pensamentos e emoções em um diário. Isso pode ajudá-lo a identificar padrões em seu comportamento e pensar em maneiras de mudá-lo.
Faça pausas
Tire pausas regulares durante o dia para se reconectar com seus pensamentos e emoções. Use esse tempo para avaliar como você está se sentindo e se está agindo de acordo com seus valores e objetivos.
Pratique a empatia
Tente entender as perspectivas e sentimentos dos outros. Isso pode ajudá-lo a ser mais consciente de como suas ações afetam os outros e a ser mais intencional em seus relacionamentos.
Como a autoconsciência pode me ajudar a ter sucesso na vida?
Definir metas realistas
A autoconsciência permite que você reconheça seus pontos fortes e fracos, o que pode ajudá-lo a definir metas realistas e alcançáveis, levando em conta suas habilidades, valores e limitações.
Tomar decisões informadas
Quando você tem consciência de suas emoções, pensamentos e valores, é mais fácil tomar decisões informadas, pois você sabe o que é importante para você e o que o motiva.
Aumentar a resiliência
A autoconsciência pode ajudá-lo a desenvolver a resiliência emocional, permitindo que você reconheça seus sentimentos e pensamentos negativos e desenvolva estratégias para superá-los.
Melhorar relacionamentos
A autoconsciência pode ajudá-lo a entender melhor a si mesmo e aos outros, o que pode melhorar seus relacionamentos pessoais e profissionais. Ao reconhecer suas próprias emoções e compreender as emoções dos outros, você pode desenvolver empatia e comunicação efetiva.
Aumentar a autodisciplina
Quando você tem consciência de suas emoções e pensamentos, é mais fácil reconhecer quando está procrastinando ou evitando responsabilidades. Isso pode ajudá-lo a aumentar a autodisciplina e a tomar medidas para alcançar seus objetivos.
Desenvolver habilidades de liderança
A autoconsciência é uma habilidade importante para a liderança, pois permite que você entenda suas próprias limitações e reconheça as habilidades dos outros. Isso pode ajudá-lo a liderar equipes de maneira mais eficaz e colaborativa.
Quais são os sinais de que eu não sou autoconsciente?
Falta de clareza sobre seus valores e objetivos
Você pode sentir que está andando sem rumo ou que está fazendo escolhas que não são consistentes com seus valores ou objetivos.
Dificuldade em controlar suas emoções
Você pode reagir de forma exagerada a situações que não merecem essa reação ou ter dificuldade em lidar com emoções fortes, como raiva, tristeza ou ansiedade.
Falta de consciência dos efeitos de suas ações nos outros
Você pode não entender como suas ações afetam as outras pessoas, resultando em conflitos ou problemas interpessoais.
Dificuldade em receber feedback
Você pode se sentir defensivo ou irritado ao receber feedback de outras pessoas, ou pode ter dificuldade em compreender como suas ações afetam os outros.
Tendência a culpar os outros
Você pode ter dificuldade em assumir responsabilidade por suas próprias ações e, em vez disso, culpar outras pessoas ou circunstâncias externas.
Falta de consciência corporal
Você pode não estar ciente de como seu corpo se sente ou como sua postura afeta a maneira como os outros o veem.
Dificuldade em se concentrar
Você pode ter dificuldade em se concentrar em uma tarefa ou em manter a atenção no momento presente, o que pode afetar sua capacidade de se conectar com seus pensamentos e emoções.
